O magnésio é um mineral essencial para diversas funções no corpo humano, incluindo a produção de energia, a síntese de proteínas e a regulação da função muscular e nervosa. Ele também é importante para a saúde óssea, ajudando na manutenção da densidade óssea. O magnésio está presente em diversos alimentos, tais como sementes, amendoim, aveia, bananas e leite.
A recomendação diária de consumo de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos de magnésio, os quais devem ser prescritos preferencialmente pelo médico ou nutricionista.
O magnésio dimalato tem se tornado cada vez mais popular nas recomendações de profissionais da saúde. Para otimizar sua absorção, recomenda-se tomar o magnésio dimalato antes das principais refeições, com água, em uma cápsula diária. Pesquisas indicam que o magnésio pode ser benéfico no tratamento de ansiedade e depressão, na função endotelial, em casos de enxaqueca e constipação, entre outros. Explore os estudos e benefícios do magnésio ao longo da página.
O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, desempenhando uma variedade de funções vitais. Sua importância é destacada em vários estudos que investigaram seus benefícios para a saúde. Entre os benefícios mais significativos do magnésio estão:
Um estudo publicado na revista "Headache" em 2017 investigou o papel do magnésio na prevenção da enxaqueca. Os resultados mostraram que a suplementação com magnésio pode ser eficaz na redução da frequência e gravidade das crises de enxaqueca em algumas pessoas. O mecanismo exato ainda não está totalmente compreendido, mas pode envolver a regulação dos neurotransmissores e a redução da inflamação.
Um estudo publicado no "Journal of the American Board of Family Medicine" em 2015 analisou a relação entre o magnésio e a depressão. Os pesquisadores descobriram uma associação entre baixos níveis de magnésio no organismo e sintomas depressivos. Acredita-se que o magnésio possa influenciar os sistemas neurotransmissores envolvidos no humor, como a serotonina, e também desempenhar um papel na regulação do estresse oxidativo, que está implicado na fisiopatologia da depressão.
Pesquisas, como a conduzida e publicada na revista "Osteoporosis International" (2013), destacam a importância do magnésio na saúde óssea. O mineral está envolvido na regulação do metabolismo ósseo, na formação e mineralização do osso. Uma ingestão adequada de magnésio pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
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O magnésio auxilia na formação de ossos e dentes.
O magnésio auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular.
O magnésio auxilia no metabolismo energético.
De acordo com estudos recentes, o magnésio pode ajudar no controle da ansiedade e outros transtornos comuns como a depressão. Um estudo de revisão constatou que a suplementação de magnésio pode ser eficaz no tratamento de ansiedade e distúrbios relacionados à ansiedade quando usada em combinação com outras vitaminas e minerais.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.123.030077
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
